Рывок с виса со штангой

Рывок с виса со штангой - это динамическое олимпийское упражнение, которое помогает спортсменам, улучшая взрывную силу, скорость и ловкость. Это упражнение в первую очередь активирует ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, дельтоиды и трапеции, а также вовлекает кор для стабильности. Спортсмены получают выгоду от рывка с виса благодаря улучшению вертикального прыжка, скорости бега на короткие дистанции и общей функциональной силы. Его составной характер способствует нервно-мышечной координации, что делает его отличным для специфической спортивной подготовки и профилактики травм. Подходит для опытных атлетов, оно улучшает наивысшую спортивную производительность.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Описание: Исходное положение: Встань, ноги на ширине плеч, носки слегка вывернуты наружу. Захвати штангу широким хватом сверху или крюком. Колени слегка согни, корпус наклони вперед, спина прямая, голова смотрит вперед. Штанга на уровне бедер. Начальное движение: Начни движение, мощно выпрямляя ноги и бедра. Высокая тяга: В пике движения поднимай плечи и дай локтям согнуться наружу. Фаза ловли: Быстро перемещай ноги в подхват и подтянись под штангу, удерживая ее над головой. Старайся поймать штангу в глубоком приседе с полностью вытянутыми руками над собой. Встань прямо: Зафиксируй штангу над головой, затем оттолкнись пятками и встань прямо. Опусти штангу: Аккуратно опусти штангу на землю в контролируемом темпе. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00124

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Рывок с виса со штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.