Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом

Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом нацелено на мышцы: плечелучевую, бицепс и плечевую, в основном улучшая силу предплечья и верхней части руки. Это упражнение изолирует плечелучевую мышцу эффективнее, чем традиционные сгибания, благодаря обратному хвату и поддержке скамьи, что делает его идеальным для сбалансированного развития рук. Атлеты получают преимущество в улучшении силы захвата и стабилизации рук, что очень важно для спорта, требующего сильных и устойчивых рук и предплечий. Такой целевой подход помогает в профилактике травм и повышает общую силу рук, что напрямую улучшает спортивные результаты.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Вес учитывается дважды!

Описание: Сядь на скамью для проповедника, ноги врозь и плотно на полу, держи гантель в каждой руке. Положи верхнюю часть рук на подставку, чтобы локти были согнуты. Поверни запястья так, чтобы ладони смотрели от тебя. Вдохни и медленно опусти гантели, пока локти почти полностью не выпрямятся. Выдохни, когда будешь поднимать гантели обратно к плечам. Задержись в верхней точке на счет два и напряги бицепсы. Опусти гантели обратно в стартовое положение. Повтори необходимое количество раз.

ID упражнения: 00287

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук с гантелями на скамье с обратным хватом

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.