Сгибание бицепса с использованием троса

Сгибание бицепса с использованием троса - отличное упражнение для развития бицепсов, улучшения их силы и увеличения объёма. Оно нацелено на мышцы, такие как двуглавая мышца плеча, плечевая и плечелучевая, обеспечивая комплексную тренировку рук. Стабильное сопротивление, которое предоставляет тренажёр с тросом, создаёт постоянное напряжение, что способствует оптимальной активации и росту мышц. Атлеты получают улучшенную силу захвата, увеличенную мощь в тяговых движениях и превосходную эстетику рук, что может положительно сказаться на производительности в видах спорта, где важны сильные и функциональные мышцы верхней части тела.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 52

Описание: Прикрепи перекладину к нижнему блоку тренажера. Возьми перекладину хватом снизу на ширине плеч. Отойди назад примерно на одну ногу, слегка наклоняясь назад. Держи локти у боков и руки почти полностью выпрямленными. Выдыхая, подтяни перекладину к плечам, полностью сгибая локти. Позволь локтям немного двигаться вперёд, пока предплечья не станут вертикальными. Задержись в этом положении на счет два, напрягая бицепсы. Вдыхая, опусти перекладину обратно в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00033

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Подбери вес правильно: Перед тем как начать, убедись, что вес установлен в соответствии с твоим уровнем подготовки. Слишком тяжелый - и ты рискуешь нарушением техники; слишком легкий - и мышцы не получат должной нагрузки.
Стабильная позиция: Стань на ширине плеч и крепко держись за землю. Это помогает сохранить равновесие и правильную осанку.
Положение локтей: Держи локти близко к телу и минимизируй их движение во время упражнения. Это сосредоточит усилия на бицепсе, а не на других группах мышц.
Контролируемое движение: Выполняй сгибания медленно и контролируемо. Избегай рывков и качаний. Это гарантирует, что работа выполняется мышцами, а не за счет инерции.
Полный диапазон движений: Позволь кабелю полностью растяжить руки внизу движения, чтобы бицепс был полностью задействован. Также убедись, что ты поднимаешь ручку до самого верха к плечам, не жертвуя правильной формой.
Связь разум-мышцы: Сфокусируйся на ощущении сокращения в бицепсах, когда поднимаешь вес. Такая ментальная концентрация может улучшить активацию мышц и общую эффективность.
Техника дыхания: Выдыхай, когда поднимаешь вес, и вдыхай, когда опускаешь его. Правильное дыхание может помочь сохранить ритм и улучшить выполнение упражнения.
Разные насадки на гриф: Чтобы нацелиться на разные части бицепса, попробуй использовать разные насадки, такие как прямой гриф, изогнутый (EZ) гриф или веревку. Это добавит разнообразия и может стимулировать рост мышц.
Темп и повторения: Старайся держать стабильный темп с умеренным количеством повторений (8-12) для наращивания мышечной массы. Регулируй объем в зависимости от того, что ты хочешь: силу (меньше, больше вес) или выносливость (больше, меньше вес).
Разминка и заминка: Всегда разминай мышцы с помощью динамической растяжки или легкого кардио перед началом. Заминка с помощью статической растяжки после тренировки помогает в восстановлении и гибкости.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение