Жим штанги из-за головы стоя

Жим штанги из-за головы стоя - это мощное упражнение, которое нацелено на плечи, трицепсы и верхнюю часть спины. Это движение в основном активирует дельтовидные мышцы, особенно задние и боковые головки, а также трицепс и трапециевидные мышцы. Оно помогает улучшить стабильность плечей, увеличить силу верхней части тела и улучшить общую осанку. Атлеты получают пользу от этого упражнения, развивая крепкие плечи, что очень важно для различных видов спорта, требующих движений над головой, таких как баскетбол, плавание и волейбол.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 53

Описание: Жим штанги стоя за головой не рекомендуется из-за возможного риска травм, особенно плеч и шеи. Вместо этого рассмотрите следующий более безопасный вариант упражнения: Жим штанги стоя.

ID упражнения: 00302

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную осанку: держи спину прямо и напряги мышцы кора во время всего движения, чтобы защитить позвоночник.
Ширина хвата: используй хват чуть шире, чем ширина плеч. Это положение позволяет более стабильно жать и уменьшает нагрузку на плечи.
Подвижность плеч: убедись, что у тебя достаточно подвижности в плечах перед тем, как выполнять это упражнение. Это движение оказывает значительное напряжение на плечевой сустав.
Траектория штанги: опускай штангу чуть ниже уровня ушей. Если опускать слишком низко, можно перегрузить плечевые суставы.
Контролируемое движение: всегда выполняй упражнение плавно. Избегай рваных или быстрых движений, чтобы уменьшить риск травмы.
Дыхание: выдыхай, когда жмёшь штангу вверх, и вдыхай, когда опускаешь её обратно вниз. Правильное дыхание увеличивает стабильность и мощность.
Смотри прямо: держи взгляд вперёд и избегай смотреть вверх или вниз, чтобы поддерживать баланс и равновесие.
Разминка: тщательно разомни плечи перед началом подхода. Динамические растяжки и лёгкие подходы помогут подготовить мышцы и суставы.
Страховщик: если поднимаешь тяжёлый вес, подумай о том, чтобы взять страховщика для дополнительной безопасности.
Амплитуда движения: регулируй глубину жима в соответствии с твоим уровнем комфорта, особенно если есть проблемы с плечами. Можно ограничивать амплитуду, если так будет комфортнее и безопаснее.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение