Отведение руки с гантелями (сидя)

Отведение руки с гантелями (сидя) - это целенаправленное упражнение, которое в первую очередь активирует трицепсы, помогая укрепить силу и выработать рельеф рук. Изолируя трицепсы, это упражнение обеспечивает фокусированное вовлечение мышц, что полезно для спортсменов, которым нужны сильные и стабильные руки для их спорта. Усиленная сила рук способствует улучшению результатов в занятиях, требующих движений с толканием или броском. Кроме того, это упражнение способствует лучшему мышечному балансу верхней части тела, снижая риск травм. Это отличный выбор для тех, кто хочет сосредоточиться на развитии трицепсов и общей выносливости рук.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 17

Среднее за повторение (фунты)*: 37

Вес учитывается дважды!

Описание: Сначала: Сядь на скамейку, держа гантели нейтральным хватом (ладони повернуты к телу). Наклон вперед: Наклонись вперед, пока корпус почти горизонтален, спину держи прямо. Верхние руки прижаты к бокам. Положение рук: Подними верхние руки до горизонтали, согнув локти под углом 90 градусов. Разгибание рук: На выдохе вытяни гантели за спину до горизонтали предплечий, оставляя верхние руки в том же положении. Удержание: Удерживай в течение двух счетов, сохраняя правильную форму. Опускание рук: Вдыхая, медленно опусти гантели обратно в начальное положение. Повторение: Продолжай выполнять упражнение контролируемо и считай повторения.

ID упражнения: 00303

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение руки с гантелями (сидя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.