Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре

Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре - это ценное упражнение для спортсменов, которые хотят укрепить верхнюю часть тела. Изменив хват на нижний, это движение в первую очередь нацелено на мышцы широчайших, бицепсов и среднюю часть спины, с вторичной активацией плеч и предплечий. Преимущества включают улучшенную силу верхней части тела, улучшенное очертание мышц и лучшую стабильность осанки. Спортсмены могут извлечь пользу из этого упражнения за счёт увеличения силы спины, что помогает в общем улучшении результатов, предотвращении травм и создании сбалансированной фигуры.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 65

Среднее за повторение (фунты)*: 143

Описание: Настрой тренажёр для тяги вниз так, чтобы твои бёдра прочно находились под упорами. Возьмись за гриф обратным хватом, следи, чтобы ладони были обращены к тебе, а руки находились на ширине плеч. Выдыхай и тяни гриф вниз к верхней части груди, пока он не коснётся груди. Задержись в этой позиции на счёт два, сосредоточившись на сжатии мышц спины. Вдыхай и медленно возвращай гриф в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз, соблюдая правильную форму и контролируя движения.

ID упражнения: 00190

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга сверху с обратным хватом на тренажёре

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.