Подтягивания спиной

Подтягивания спиной - это мощное упражнение для верхней части тела, которое приносит значительные преимущества для спортсменов. Оно нацелено на широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы плеч, улучшая их силу и рельеф. Кроме того, подтягивания спиной задействуют ромбовидные мышцы и трапеции, что важно для стабильности спины и осанки. Спортсмены, особенно те, кто занимают виды спорта, требующие мощности и выносливости верхней части тела, улучшат свою хватку и функциональные показатели. Включение подтягиваний спиной в тренировочные программы может привести к значительному увеличению общей силы верхней части тела и спортивной выносливости.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 6

Описание: Возьмись за перекладину хватом шире плеч, ладони сверху. Повисни, полностью выпрямив руки и плечи. Ноги не должны касаться земли. Выдыхай, подтягиваясь, пока шея не коснется перекладины. Задержись на одну секунду. Вдыхай, пока опускаешься, пока руки и плечи полностью не выпрямятся, вернувшись в исходное положение. Ты завершил первое повторение. Повторяй движение контролируемым образом и считай свои повторения.

ID упражнения: 00021

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подтягивания спиной

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.