Приседания на тренажере

Приседания на тренажере - это мощное упражнение, которое в первую очередь направлено на развитие квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икроножных мышц, а также задействует мышцы кора для стабильности. Преимущества включают усиление силы нижней части тела, увеличение мышечной массы и улучшение равновесия. Для спортсменов включение Приседаний на тренажере может привести к улучшению взрывной силы, что особенно важно для видов спорта, требующих быстрых рывков и прыжков. Кроме того, это упражнение может способствовать профилактике травм, укрепляя поддерживающие мышцы нижней части тела, что обеспечивает всестороннее атлетическое выступление.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 147

Среднее за повторение (фунты)*: 324

Описание: Разместись: Встань, ноги на ширине плеч. Присядь под плечевые подушки и отрегулируй высоту тренажёра. Исходное положение: Встань, спина чуть прогнута, грудь вперёд, голова смотрит вперёд. Опусти корпус: Согни бёдра и колени, чтобы опустить тело. Опустись ниже параллели: Продолжай опускаться, пока бёдра не будут ниже параллели с землёй. Возврат к началу: Оттолкнись пятками, разгибая бёдра и колени, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори: Выполняй движение в контролируемом темпе на желаемое количество повторений.

ID упражнения: 00356

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильно настрой тренажёр: Убедись, что тренажёр настроен под твой рост и телосложение. Подушки должны удобно лежать на твоих плечах, а ноги поставлены на ширине плеч.
Правильное положение стоп: Поставь ноги чуть вперёд и убедись, что они плоско стоят на платформе. Это помогает равномерно распределить вес и обеспечить устойчивую основу.
Сначала разминка: Разомни нижнюю часть тела с помощью динамичных растяжек или лёгкого кардио, чтобы увеличить кровообращение и снизить риск травм.
Активизация корпуса: Держи корпус напряжённым и вовлечённым на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать спину и держать баланс.
Контролируемое движение: Опускайся медленно и контролируемо. Избегай быстрого падения, чтобы поддерживать правильную форму и снизить напряжение на суставах.
Глубина имеет значение: Приседай до такой глубины, чтобы бёдра были примерно параллельны платформе. Избегай чрезмерной глубины, если это вызывает дискомфорт или нагрузку на колени.
Техника дыхания: Вдыхай глубоко, когда опускаешься в присед, и выдыхай, когда поднимаешься обратно. Правильное дыхание помогает поддерживать стабильный ритм и укреплять корпус.
Положение головы и спины: Держи голову вверх и спину в нейтральном положении. Избегай смотреть вниз или чрезмерно прогибать спину.
Избегай выпрямления коленей: Не выпрямляй колени полностью в верхней точке движения; сохраняй небольшой сгиб для поддержания напряжения мышц и защиты суставов.
Регулярные проверки: Периодически проверяй свою форму и вноси коррективы по мере необходимости. Неправильная форма может со временем привести к дискомфорту или травмам.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение