Подъём на носки с гантелями стоя

Подъём на носки с гантелями стоя воздействует на икроножную и камбаловидную мышцы в икрах, что важно для силы и выносливости нижней части ноги. Преимущества включают улучшение баланса, стабильности и взрывной силы, что необходимо для видов спорта, требующих бега и прыжков. Это упражнение также улучшает рельеф мышц и может помочь в предотвращении травм, связанных с слабыми мышцами икр. Спортсмены, особенно те, кто занимается бегом и прыжками, могут извлечь выгоду из лучшей производительности и сниженного риска травм при регулярном выполнении этого упражнения.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 53

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань прямо, держав гантели по бокам. Поставь носки на устойчивую деревянную доску (5-7 см высотой), чтобы пятки касались пола. Это твоя начальная позиция. Поставь носки прямо, внутрь или наружу, в зависимости от того, какую часть икр хочешь задействовать. Выдыхай и подними пятки от пола, напрягая мышцы икр. Задержись в верхней точке на секунду. Вдыхай и медленно опустись в начальную позицию. Повтори на рекомендованное количество раз.

ID упражнения: 00369

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъём на носки с гантелями стоя

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.