Задний привод с тросом

Задний привод с тросом - это мощное упражнение, направленное на ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, что важно для силы и стабильности нижней части тела. Преимущества включают улучшение разгибания бедра, усиление активации ягодичных мышц и повышение общей мощности нижней части тела. Атлеты могут значительно выиграть от этого упражнения, так как оно увеличивает взрывные движения, что важно для таких видов спорта, как спринт и прыжки, и помогает предотвратить травмы нижней части спины. Изоляция ключевых групп мышц позволяет целенаправленно укреплять их, что способствует лучшей производительности и снижает риск травм во время спортивной деятельности.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 6

Среднее за повторение (фунты)*: 13

Описание: Прикрепи ручку к кабельному тренажёру на уровне плеч. Возьми верёвку загруженной рукой, находясь подальше от тренажёра. Отойди от тренажёра, чтобы кабель натянулся. Ваша рука должна быть параллельна полу, а предплечье на уровне груди. Выдыхая, отводи локоть в сторону и выпрямляй руку одним плавным движением. Вдыхая, вернись в исходное положение, двигаясь в обратном направлении. Ты закончил первую итерацию. Повтори движение контролируемо и считай количество повторений.

ID упражнения: 00279

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Совершенствуй осанку: Убедись, что твоя спина прямая, а мышцы кора напряжены во время всего движения. Это поможет поддерживать устойчивость и предотвратит лишнюю нагрузку на поясницу.
Сосредоточься на активации мышц: Сконцентрируйся на работе задних дельт. Движение должно быть контролируемым, и ты должен чувствовать, как работают мышцы, вместо того чтобы просто использовать инерцию для взмаха каната назад.
Следи за амплитудой движения: Выпрямляй руку только настолько, насколько позволяет твоя гибкость, не нарушая при этом форму. Чрезмерное растяжение может привести к напряжению и возможным травмам.
Контролируй темп: Обрати внимание на медленное и контролируемое движение как при натяжении, так и при возвращении. Это обеспечивает постоянное напряжение на мышцы и улучшает их активацию.
Положение рук и хват: Поэкспериментируй с разными хватами и положениями рук (например, ладони смотрят вниз или большие пальцы вверх), чтобы найти наиболее удобный и эффективный способ работы задних дельт.
Регулируй высоту каната: В зависимости от твоей антропометрии, изменение высоты каната может обеспечить более точную линию натяжения, которая эффективнее задействует задние дельты.
Используй подходящий вес: Начни с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем постепенно увеличивать нагрузку. Цель – это работа мышц, а не максимальный подъем веса.
Контроль дыхания: Выдыхай, когда тянешь канат назад, и вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение. Правильное дыхание поможет тебе поддерживать контроль и стабильность.
Включай разнообразие: Пробуй варианты с одной рукой, чтобы выявить и скорректировать дисбаланс мышц. Это также может добавить элемент стабилизации кора к упражнению.
Последовательность и правильная форма – ключ к максимальному извлечению пользы из упражнения "Заднее натяжение с канатом". Включи эти советы и уловки в свою рутину, чтобы эффективно улучшить результаты тренировок.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение