Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом

Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом - это динамическое упражнение, которое улучшает стабильность корпуса, силу плеч и ротационную мощь, что очень важно для спортсменов. Это движение нацелено на дельтовидные мышцы, косые мышцы живота и мышцы корпуса, развивая у спортсмена способность к взрывным, сложным действиям. Оно также задействует стабилизаторы, такие как трапеции и передняя зубчатая мышца. Спортсмены получают выгоду от улучшения функциональной силы, ротационной мощи и устойчивости к травмам, что делает его идеальным для видов спорта, требующих движений над головой и стабильности корпуса, таких как теннис, бейсбол или боевые искусства.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 8

Среднее за повторение (фунты)*: 17

Описание: Прикрепи ручку к нижнему или поясному блоку. Встань, ноги на ширине плеч, слегка присядь, туловище держи прямо. Возьми ручку одной рукой, расположив её сбоку тела, согнув локоть и прижав к себе. На выдохе выпрямляй ноги, поворачивай туловище и жми ручку по диагонали вверх и в сторону от блока. Удержи положение на счёт "раз-два". На вдохе повернись обратно, согни ноги и верни ручку в начальную позицию. Повтори нужное количество раз. Поменяй руку и повтори упражнение.

ID упражнения: 00418

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим над головой с поворотом на тренажере с тросом

Советы и рекомендации по упражнениям

Следи за осанкой: Зафиксируй спину прямо и напряги пресс. Это помогает поддерживать баланс и обеспечивает устойчивую базу для движений.
Контролируй движение: Выполняй жим в контролируемой манере, чтобы максимально задействовать мышцы и минимизировать риск травмы. Избегай рывков и использования инерции для подъема кабеля.
Полная амплитуда: Толкай ручку вверх над головой до полного выпрямления руки и поворачивай корпус через полную амплитуду движения. Это гарантирует, что ты эффективно прорабатываешь целевые мышцы.
Дыши правильно: Вдохни перед началом жима и выдохни, когда толкаешь ручку вверх. Равномерное дыхание помогает сосредоточиться и делает движения более плавными.
Начни с легких весов: Постепенно увеличивай вес, когда привыкнешь к упражнению, позволяя мышцам и суставам адаптироваться к движению.
Выравнивай бедра и плечи: Бедра и плечи должны вращаться вместе как единое целое, чтобы избежать ненужной нагрузки на позвоночник.
Сила хвата: Держи ручку крепко, чтобы задействовать мышцы предплечий и обеспечить стабильность на протяжении всего движения.
Используй зеркала: Если есть возможность, выполняй упражнение перед зеркалом, чтобы следить за выравниванием и формой. Это помогает мгновенно исправить любые отклонения в осанке.
Уделяй равное внимание: Убедись, что тренируешь обе стороны тела равномерно, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который может привести к травме.
Сфокусируйся: Концентрируйся на сжатии мышц плеч и пресса во время поворота и жима. Связь разума с мышцами значительно улучшает эффективность упражнения.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение