Сгибание бицепса с эспандером (чередуя)

Сгибание бицепса с эспандером (чередуя) - это эффективное упражнение для укрепления рук и придания им мышечного рельефа. Основные мышцы, которые задействуются, включают бицепс, плечевая и плечелучевая мышцы. Упражнение также активизирует стабилизирующие мышцы в плечах и предплечьях. Спортсмены получают пользу от улучшенной выносливости рук и силы хвата, что важно для различных видов спорта и повседневной активности. Использование эспандера позволяет контролировать движение и бережно относиться к суставам, снижая риск травм и эффективно увеличивая мышечный тонус и функциональную силу.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 19

Описание: Встань прямо, резиновый жгут под ногами. Держи ручки, ладони смотрят вперед. Спина прямая, корпус тоже. Выдыхай, поднимай одну руку к плечу. Старайся держать локоть рядом с туловищем. Удерживай руку в согнутом положении на счет два, напрягая бицепсы. Вдыхай, медленно опускай руку в начальное положение. Повтори движение другой рукой. Чередуй руки, пока не достигнешь нужного количества повторений.

ID упражнения: 00452

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание бицепса с эспандером (чередуя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.