Однорукая гребля с тросом (сидя)

Однорукая гребля с тросом (сидя) - это очень эффективное упражнение, которое нацелено на верхнюю и среднюю часть спины, включая широчайшую мышцу, ромбовидные мышцы и трапеции. Оно также задействует бицепсы и предплечья, способствуя сбалансированному развитию мышц. Основные преимущества включают улучшение осанки, повышение стабильности кора и увеличение силы верхней части тела. Атлеты могут извлечь выгоду из этого упражнения, так как оно помогает предотвращать дисбаланс, увеличивает силу тяги и повышает эффективность в видах спорта, требующих силы и координации верхней части тела. Это упражнение идеально подходит для общего развития спины и улучшения функциональной силы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 34

Среднее за повторение (фунты)*: 76

Описание: Садись на тренажёр для тяги сидя и поставь ноги крепко на подножки. Возьми рукоять обеими руками и отодвинься назад, пока колени почти прямые. Выпрями спину, потяни руки и плечи вперёд, убедись, что трос натянут. Держа локти близко к телу, выдыхай и медленно подтяни рукоять к боку живота, одновременно выпячивая грудь. Задержись на счёт два и напряги мышцы спины. Вдыхая, медленно возвращай рукоять в начальное положение. Повтори движение назначенное число раз. Поменяй руки и повтори упражнение такое же количество раз.

ID упражнения: 00317

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Однорукая гребля с тросом (сидя)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.