Русский твист

Русский твист - это упражнение для кора, которое значительно помогает спортсменам, улучшая их силу и выносливость в поворотах. Оно в основном задействует косые мышцы живота, прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота, а также вовлекает сгибатели бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение улучшает баланс, устойчивость и общую силу кора, что особенно важно для видов спорта, требующих поворотов тела, таких как теннис, бейсбол и гольф. Включив Русский твист в свои тренировки, спортсмены могут улучшить свою производительность и снизить риск травм, связанных со слабыми косыми мышцами.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Блин

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 8

Среднее за повторение (фунты)*: 19

Описание: Сядь на пол, согни колени и зафиксируй ноги под чем-то стабильным. Держи весовую пластину обеими руками близко к груди. Наклонись назад, чтобы образовать V-образную форму с туловищем и бедрами, спина прямая. Поверни туловище вправо и опусти вес к бедру, почувствуй легкое растяжение в боку. Вернись в центр и повернись влево, опустив вес. Продолжай чередовать стороны, контролируя движения и дыша естественно. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00298

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи позвоночник в нейтральном положении и избегай сутулости, чтобы не было нагрузки на нижнюю часть спины.
Убедись, что твои колени и бедра остаются неподвижными в течение упражнения, чтобы сосредоточить усилия на мышцах пресса.
Выполняй скручивание медленно и с контролем, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск травмы.
Не используй инерцию для размаха веса; вместо этого сосредоточься на включении мышц пресса в каждом повороте.
Выдыхай, когда поворачиваешься в сторону, и вдыхай, когда возвращаешься в центр. Правильное дыхание помогает сохранить ритм и контроль.
Постепенно увеличивай вес гантели или медбола по мере возрастания силы, чтобы постоянно бросать вызов своим мышцам.
Начинай с легких весов и сосредоточься на освоении техники перед добавлением дополнительного сопротивления.
Сконцентрируйся на том, чтобы держать пресс напряженным и задействованным на всем протяжении движения для максимальной эффективности.
Представляй, как ты втягиваешь пупок к позвоночнику, чтобы помочь поддерживать включенность пресса.
Держи ноги либо на полу для лучшей стабильности, либо подними их для более сложного выполнения.
Если ты поднимаешь ноги, убедись, что они остаются неподвижными и не раскачиваются вместе с движением.
Регулярно включай русское скручивание в свою тренировочную рутину, чтобы нарастить силу и улучшить стабильность вращения корпуса.
Сочетай его с другими упражнениями на пресс для создания сбалансированной тренировки.
Если чувствуешь дискомфорт или боль, особенно в нижней части спины, пересмотри свою технику или уменьшай вес.
Используй защитный мат или подкладку, если ощущаешь дискомфорт в бедрах при выполнении упражнения.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение