Вертикальные подъемы ног в положении лёжа

Вертикальные подъемы ног в положении лёжа - это эффективное упражнение для укрепления кора, направленное на прямые мышцы живота, косые мышцы и сгибатели бедра. Поднимая выпрямленные ноги, одновременно выполняя скручивание, ты не только улучшишь силу мышц живота, но и стабилизируешь сгибатели бедра и поясницу. Спортсмены получают пользу от этого упражнения благодаря повышенной выносливости и стабильности кора, что необходимо для выполнения видов спорта, требующих динамических движений и баланса. Укрепленный кор за счет этого упражнения может способствовать лучшей осанке, снижению риска травм и улучшению общей спортивной производительности.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 16

Описание: Ляг на спину, прижми нижнюю часть спины к полу. Вытяни руки и ноги вверх, образуя угол 90 градусов с телом. Выдохни и медленно напряги мышцы живота, приподнимая голову и плечи от пола. Тянись руками к пальцам ног, пытаясь их коснуться. Удерживай это положение на счет два. Медленно опусти голову и плечи обратно в начальное положение. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00425

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Вертикальные подъемы ног в положении лёжа

Советы и рекомендации по упражнениям

Задействуй пресс: Держи пресс напряженным на протяжении всего движения, чтобы максимизировать пользу и поддерживать правильную форму.
Контролируемые движения: Сосредоточься на медленных, контролируемых движениях, а не на скорости. Это помогает задействовать нужные мышцы и не полагаться на инерцию.
Дыхание: Выдыхай, когда поднимаешься, и вдыхай, когда опускаешь ноги назад. Правильное дыхание улучшает поток кислорода к мышцам и может повысить твою производительность.
Положение ног: Держи ноги как можно прямее, чтобы усилить тренировку. Если это сложно, можешь немного согнуть колени, но старайся улучшить гибкость со временем.
Поддержка спины: Убедись, что твоя поясница прижата к полу, чтобы избежать напряжения и эффективнее проработать мышцы живота.
Фокус на форме: Обращай внимание на свою форму, а не пытайся сделать как можно больше повторений. Качество важнее количества, чтобы избежать травм и максимизировать пользу.
Последовательность: Включи это упражнение в свой регулярный распорядок для лучших результатов. Последовательность очень важна, когда стремишься укрепить и подтянуть мышцы живота.
Разминка: Выполни хорошую разминку перед началом любой тренировки. Это подготавливает мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и снижает риск получения травм.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение