Отжимание с касанием плеча

Отжимание с касанием плеча - это сложное упражнение, которое сочетает традиционное отжимание с касанием плеча, улучшая стабильность и силу корпуса. Это движение акцентирует внимание на работе нескольких групп мышц: грудные, дельтовидные, трицепсы и мышцы корпуса, включая косые. Атлеты получают преимущества в виде улучшенной силы верхней части тела, равновесия и координации. Одностороннее касание подчеркивает асимметричную нагрузку, что важно для улучшения функциональной физической подготовки и предотвращения травм. Это универсальное упражнение идеально подходит для атлетов, стремящихся улучшить результаты через динамическую, комплексную тренировку.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 22

Описание: Положи колени, ноги и руки на гимнастический мат. Отведи ноги назад и выпрями всё тело так, чтобы только пальцы ног и руки касались земли. Руки должны быть чуть шире уровня плеч. Держи тело прямо и локти слегка прижатыми. Это твоя начальная позиция. Вдыхай, опуская грудь к полу, сгибая локти. Затем вернись в начальную позицию. В верхней точке движения быстро коснись плеча противоположной рукой, прежде чем вернуть руку на пол. Это твое первое повторение. Повторяй движение контролируемо и считай повторения. Не забывай чередовать руку, которой касаешься.

ID упражнения: 00274

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи пресс в напряжении: Во время всего упражнения держи пресс в напряжении, чтобы твое тело оставалось стабильным и ровным. Это предотвратит слишком сильное опускание или поднимание бедер.
Контролируемое движение: Делай касания плеч медленно и намеренно, чтобы сохранить баланс и правильную форму. Быстрые или резкие движения могут привести к нестабильности.
Положение ног: Подкорректируй положение ног, чтобы контролировать сложность. Если ноги шире расставлены, это обеспечит большую стабильность и упростит упражнение. Если ноги ближе друг к другу - это усложнит задачу.
Положение рук: Убедись, что руки находятся прямо под плечами, когда выполняешь отжимание, чтобы поддерживать правильное выравнивание и снизить риск травмы.
Нейтральный позвоночник: Держи позвоночник нейтральным на протяжении упражнения. Избегай прогибов в спине или опускания бедер.
Дыхание: Выдыхай, когда отталкиваешься от земли, и вдыхай, когда опускаешь тело. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и снабжать мышцы кислородом.
Прогрессия: Начинай с базовых отжиманий, если ты новичок в этом упражнении. Когда сможешь выполнять стандартные отжимания с хорошей формой, добавь касания плеч для дополнительного вызова.
Стабилизация: Сосредоточься на минимизации движения бедер, когда ты поднимаешь одну руку от земли, чтобы коснуться противоположного плеча. Цель - сохранить устойчивое положение планки.
Визуализируй баланс: Представь стакан воды, балансирующий на твоей спине; постарайся держать его ровно. Эта ментальная визуализация может помочь тебе лучше контролировать своё тело.
Практикуй последовательность: Как и в любом упражнении, регулярность - это ключ. Регулярная практика улучшит твою силу, стабильность и общую форму.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение