Прыжок в планке

Прыжок в планке - это динамическое упражнение для всего тела, которое значительно улучшает кардиоваскулярную выносливость и мышечную выносливость. Это высокоинтенсивное движение в первую очередь задействует пресс, но также активирует плечи, грудь, квадрицепсы, бицепс бедра и ягодицы. Спортсмены получают пользу от прыжков в планке, так как они укрепляют стабильность корпуса, улучшают ловкость и развивают взрывную силу. Эти навыки способствуют лучшей производительности в спорте, требующем быстрых боковых движений и сильной поддержки корпуса. Более того, это упражнение помогает сжигать калории, что способствует управлению весом и укреплению общего физического состояния.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 2

Описание: Исходное положение: Начни на полу, стоя на руках и коленях. Высокая планка: Шагни ногами назад и подними колени, чтобы оказаться в высокой планке на прямых руках. Убедись, что плечи находятся прямо над руками. Прыжок внутрь: Прыгни ногами вперед, подтягивая колени к груди, и постарайся приземлиться ногами под бедрами. Ненадолго остановись. Прыжок назад: Прыгни ногами назад, выпрями ноги, возвращаясь в высокую планку. Ненадолго остановись. Повтори: Продолжай движение прыжков вперед и назад в течение необходимого времени.

ID упражнения: 00314

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Прыжок в планке

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.