Сгибание рук с гантелями (поочередно)

Сгибание рук с гантелями (поочередно) - это мощное упражнение, которое нацелено на бицепсы, брахиалис и плечелучевые мышцы. Это движение усиливает силу и размер рук, улучшая как выносливость, так и мощь. Атлеты получают пользу от увеличенной силы хвата и развития предплечий, что важно для различных видов спорта, требующих сильной работы рук. Альтернативная природа упражнения также способствует сбалансированному росту мышц, снижая риск травм. В целом, это важное дополнение для атлетов, стремящихся оптимизировать силу верхней части тела и общую производительность.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 11

Среднее за повторение (фунты)*: 25

Описание: Встань так, чтобы в каждой руке была гантель, и чтобы каждая гантель касалась передней части своего бедра. Не двигая плечами, выдохни и подними левую гантель вверх, поперек тела, в сторону своего левого плеча. Задержись на два счёта и напряги бицепсы. На вдохе верни гантель в исходное положение. Повтори для правой руки. Продолжай чередовать руки.

ID упражнения: 00117

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук с гантелями (поочередно)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.