Тяга в стиле сумо с гирей

Тяга в стиле сумо с гирей - это упражнение на все тело, которое приносит множество преимуществ. Оно в первую очередь задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, плечи и трапеции, способствуя укреплению и развитию силы. Атлеты получают выгоду от этого упражнения, так как оно улучшает толчок бедрами и взрывную силу тяги, что важно для видов спорта, требующих быстрых и динамичных движений. Поза сумо также улучшает подвижность и стабильность бедер, что важно для производительности и предотвращения травм. Кроме того, оно помогает в кондиционировании и кардиоваскулярной фитнес-форме, делая его полноценным дополнением к любой тренировочной программе.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Гиря

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 18

Среднее за повторение (фунты)*: 41

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, гиря на полу между ногами. Руки прямо, спина прямая, наклонись вперед в бедрах, чуть согнув колени, чтобы взять гирю обеими руками. Выдыхай, когда напрягаешь ягодицы, выпрямляя бедра, поднимаешь гирю, вставая прямо, держа руки прямыми и спину в нейтральном положении. Вдыхай, когда снова наклоняешься вперед в бедрах, отводя ягодицы назад и слегка сгибая колени, чтобы опустить гирю на пол. Повтори это движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00071

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи спину ровной: Сохраняй прямую спину и поднятую грудь на протяжении всего движения. Избегай округления спины, чтобы не получить травму.
Включай мышцы пресса: Напрягай мышцы живота для стабилизации туловища и защиты поясницы. Это поможет поддерживать правильную технику выполнения во время всего упражнения.
Используй ноги и таз: Начинай движение, нажимая на пятки и включая ягодицы. Сила должна исходить от ног и таза, а не от спины.
Контролируемое движение: Поднимай и опускай гирю плавно и контролируемо. Избегай резких или быстрых движений, чтобы снизить риск травмы и обеспечить эффективное воздействие на мышцы.
Правильное дыхание: Вдыхай, когда опускаешь гирю, и выдыхай, когда поднимаешь её. Правильное дыхание поможет поддерживать ритм и выносливость.
Корректный захват: Обязательно удерживай гирю крепким, нейтральным захватом. Это поможет сохранять контроль и баланс во время упражнения.
Сосредоточься на выравнивании: Держи колени в одной линии с ногами для правильного выравнивания. Не позволяй им сворачиваться внутрь, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы.
Правильная разминка: Выполни легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к упражнению. Динамическая растяжка и легкая кардионагрузка идеальны.
Контролируй амплитуду движений: Не поднимай гирю выше уровня груди, чтобы не нагружать плечи.
Практика формы без веса: Если ты новичок в этом упражнении, попробуй выполнить движение без веса, чтобы почувствовать правильную технику, прежде чем добавить гирю.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение