Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье)

Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье) - это очень полезное упражнение, которое направлено на развитие бицепса, брахиалиса и плечелучевой мышцы. Выполнение упражнения на наклонной скамье акцентирует нагрузку на длинную головку бицепса, что способствует лучшему росту мышц и развитию силы. Спортсмены, особенно те, кому нужна сила и стабильность рук, такие как скалолазы, боксеры и тяжелоатлеты, могут получить значительные преимущества. Нейтральный хват снижает нагрузку на запястье и улучшает вовлечение предплечий, способствуя развитию силы хвата и функциональному использованию рук. Это упражнение поддерживает эффективную изоляцию мышц и общую гипертрофию рук.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 21

Среднее за повторение (фунты)*: 47

Вес учитывается дважды!

Описание: Сядь на наклонную скамью, держа пару гантелей нейтральным хватом, чтобы ладони смотрели внутрь. Прислонись спиной к скамье и дай рукам свободно свисать по бокам. Не двигая телом, на выдохе подними гантели к бокам груди, сгибая локти. Задержись в этом положении на счет два и напряги бицепсы. На вдохе медленно опусти гантели обратно в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00331

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание бицепса с гантелями и нейтральным хватом (на наклонной скамье)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.