Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками)

Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками) - это силовое упражнение, которое в основном направлено на развитие бицепсов, особенно мышц брахии и брахиалиса. Кроме того, оно задействует предплечья и стабилизаторы в плечах и верхней части спины. Использование верхнего положения акцентирует внимание на пиковом сокращении бицепсов, улучшая рельеф и силу мышц. Спортсмены могут получить выгоду от улучшенной выносливости и силы рук, что очень важно для видов спорта, требующих силы верхней части тела и точности, таких как теннис, плавание и скалолазание. Упражнение также способствует лучшей симметрии мышц и снижает риск дисбаланса.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 24

Среднее за повторение (фунты)*: 52

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань между двумя верхними блоками и возьми рукоятку в каждую руку. Подними руки так, чтобы они были параллельны полу, и крепко держи рукоятки. Поверни предплечья, чтобы ладони были направлены вверх (супинируй предплечья). Не двигая плечами, выдыхай и подними рукоятки к ушам, сгибая локти. Задержись в таком положении и напряги бицепсы на мгновение. Вдыхай, медленно возвращая рукоятки в исходное положение, полностью выпрямляя руки.Повторяй упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00242

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем гантелей на бицепс с верхнего блока (обеими руками)

Советы и рекомендации по упражнениям

Соблюдай правильную форму: Держи локти в фиксированном положении, чтобы твои бицепсы делали всю работу, а не плечи или спина.
Напрягай пресс: Поддерживай напряжение в прессе на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать тело и избежать покачиваний, сохраняя фокус на бицепсах.
Контролируй движение: Выполняй упражнение плавно и контролируемо. Избегай использования инерции для подъёма троса, так как это снижает эффективность тренировки.
Полная амплитуда движения: Убедись, что ты полностью выпрямляешь руки в нижней точке движения и максимально сокращаешь бицепсы в верхней точке, для максимальной отдачи и пользы.
Разумно подбирай вес: Начинай с такого веса, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой. Увеличивай вес постепенно, по мере увеличения силы, чтобы избежать риска травм.
Фокусируйся на сокращении: В верхней точке подъёма зажимай бицепсы на секунду, чтобы усилить сокращение и повысить активацию мышц.
Техника дыхания: Выдыхай, когда поднимаешь вес, и вдыхай, когда возвращаешь руки обратно в исходное положение. Правильное дыхание поможет тебе сохранить ритм и выносливость.
Разминка и заминка: Убедись, что ты хорошо разогрелся перед началом и сделал заминку после тренировки, чтобы предотвратить травмы и помочь в восстановлении.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение