Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье - это эффективное упражнение, которое нацелено на нижние грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Используя обратный хват, акцент переносится больше на верхнюю часть груди и снижается нагрузка на плечи, что делает его идеальным для спортсменов, стремящихся улучшить силу верхней части тела и при этом минимизировать риск травм. Этот вариант также задействует бицепсы в качестве стабилизаторов, предлагая комплексную тренировку верхней части тела. Спортсмены могут извлечь пользу из улучшенной симметрии мышц груди, увеличенной силы жима и улучшенной стабилизации суставов.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 46

Среднее за повторение (фунты)*: 101

Описание: Ляг на спину на наклонную скамью. Гриф штанги должен быть на уровне глаз. Поставь ноги прочно на землю. Возьми гриф обеими руками, руки должны быть на ширине плеч. Ладони должны быть направлены к тебе. Выпрями запястья, удерживая штангу, и выжми её вверх, пока руки почти полностью не выпрямятся. Вдохни, когда опускаешь штангу к груди. Выдохни, когда выжимаешь штангу обратно в исходное положение. Ты выполнил первое повторение. Повторяй движение в контролируемом режиме и считай свои повторы.

ID упражнения: 00152

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.