Жим стоя с кабелем

Жим стоя с кабелем - это универсальное упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудные мышцы, одновременно задействуя дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы кора для стабильности. Это упражнение усиливает силу верхней части тела, улучшает осанку и способствует мышечному балансу. Спортсмены извлекают пользу из функциональных движений, имитирующих толкающие действия в спорте, что способствует более широкому улучшению силы и снижению риска травм. Испытание на стабильность, обусловленное стоячей позицией, также усиливает силу кора и координацию, делая его ценным дополнением к спортивным тренировкам.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 17

Среднее за повторение (фунты)*: 36

Вес учитывается дважды!

Описание: Встань между двумя блоками на уровне плеч, лицом от тренажёра. Возьми по рукоятке в каждую руку и сделай шаг вперёд в разножке, одна нога перед другой. Размести ручки возле груди и подними локти так, чтобы они указывали в стороны, но не выше плеч. Держи корпус прямо, выдохни и жми ручки вперёд и вовнутрь, пока руки не выпрямятся, а плечи не будут растянуты вперёд. Задержись в этом положении на счёт два и напряги грудные мышцы. Вдохни, когда будешь возвращать ручки обратно, пока не почувствуешь лёгкую растяжку в груди. Повтори упражнение необходимое количество раз.

ID упражнения: 00372

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильное положение: Голова, грудь и бедра должны быть на одной линии во время упражнения. Это гарантирует, что ты эффективно нагружаешь нужные группы мышц.
Напряги пресс: Держи пресс в напряжении. Это помогает стабилизировать тело, обеспечивая лучший контроль и равновесие.
Контролируемые движения: Выполняй жим медленно и плавно. Не используй инерцию, чтобы толкать вес вперед.
Положение локтей: Держи локти слегка согнутыми и не выпрямляй их полностью. Это поддерживает напряжение в мышцах и снижает риск перегрузки суставов.
Положение ног: Прими шаговую стойку для повышения устойчивости. Это значит, что одна нога должна быть немного впереди другой, чтобы создать надежную опору.
Диапазон движений: Обеспечь полный диапазон движений в каждом жиме. Возвращай рукоятки на уровень, когда твоя верхняя часть руки параллельна полу, чтобы обеспечить правильное разгибание.
Дыхание: Выдыхай, когда жмешь рукоятки вперед, и вдыхай, когда возвращаешься в начальное положение. Правильное дыхание может улучшить производительность и выносливость.
Сопротивление троса: Настрой сопротивление троса на сложный, но управляемый уровень, чтобы ты мог поддерживать правильную форму на протяжении всего подхода.
Прогрессия: Постепенно увеличивай вес или сопротивление, по мере того как грудные мышцы становятся сильнее. Прогрессия помогает в наращивании мышечной массы и избегании плато.
Используй естественный хват: Держи рукоятки крепко, но естественно. Избегай чрезмерно напряженного хвата, который может вызвать ненужное напряжение предплечий.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение