Жим штанги лежа (обычный хват)

Жим штанги лежа (обычный хват) - это базовое упражнение на силу, которое приносит множество пользы. Оно в первую очередь нацелено на работу с грудными мышцами, дельтовидными (плечи) и трицепсами, способствуя развитию силы верхней части тела и гипертрофии. Это упражнение также задействует стабилизирующие мышцы спины и кора, улучшая общий баланс и устойчивость. Атлеты могут получить выгоду от жима штанги лежа, так как он увеличивает силу толчка, что важно для различных видов спорта, и улучшает выносливость верхней части тела, способствуя лучшей производительности и физической форме.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Грудь

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 50

Среднее за повторение (фунты)*: 111

Описание: Ляг на скамью спиной. Гриф должен быть на уровне глаз. Поставь ноги крепко на пол. Возьмись за штангу обеими руками на ширине плеч. Выпрями запястья, когда держишь штангу. Вытолкни гриф вверх, пока руки почти полностью не выпрямятся. Вдохни, когда опускаешь штангу к груди. Выдохни, когда выжимаешь штангу обратно в начальное положение. Ты закончил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторы.

ID упражнения: 00437

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим штанги лежа (обычный хват)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.