Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью

Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью нацелено на трицепс, в основном на длинную головку. Это упражнение улучшает силу рук и их рельефность, что способствует повышению общей производительности верхней части тела. Путём изоляции трицепсов упражнение помогает достичь сбалансированного развития мышц, что важно для спортсменов для предотвращения травм и улучшения силы в движениях, связанных с верхней частью тела, таких как броски или толчки. Это изоляционное упражнение также помогает исправить мышечные дисбалансы и улучшает выносливость мышц, что полезно для различных спортивных дисциплин.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 9

Среднее за повторение (фунты)*: 20

Описание: Сядь на плоскую скамью и положи гантель на бедра. Подними гантель над головой, пока рука почти полностью не выпрямится. Держи локоть близко к голове и направляй его вверх во время упражнения. Вдохни и медленно опускай гантель за голову, пока не почувствуешь легкое растяжение в трицепсе. Гантель должна почти касаться противоположного плеча. Выдохни и подними гантель обратно в исходное положение. Ты выполнил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторения. Повтори упражнение другой рукой.

ID упражнения: 00347

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Разгибание трицепса сидя одной рукой с гантелью

Советы и рекомендации по упражнениям

Выбери правильный вес: начни с лёгкой гантели, чтобы улучшить технику. Постепенно увеличивай вес, по мере того как ты будешь чувствовать себя увереннее и сильнее.
Держи корпус в напряжении: поддерживай стабильное положение корпуса, чтобы избежать лишней нагрузки на поясницу. Это также помогает сохранять правильную осанку в течение всего упражнения.
Медленные и контролируемые движения: выполняй упражнение медленно и контролируемо. Избегай использования инерции для подъёма веса, так как это может снизить эффективность и увеличить риск травмы.
Положение локтя: держи локоть близко к голове и убедись, что он направлен к потолку. Это обеспечивает максимальное вовлечение трицепсов.
Полная амплитуда движений: опусти гантель, пока предплечье не коснётся бицепса, и полностью выпрями руку в верхней точке. Это гарантирует проработку всей длины мышцы.
Техника дыхания: выдыхай, когда поднимаешь гантель, и вдыхай, когда опускаешь её. Правильное дыхание помогает сохранить ритм и снижает риск головокружения.
Избегай прогиба в спине: сиди прямо и избегай наклонов назад или прогибов в позвоночнике. Если нужно, используй скамью с поддержкой для спины, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
Крепко держи гантель: убедись, что у тебя крепкий захват на гантели, чтобы она не выскользнула из рук. Это также помогает в лучшем контроле движения.
Сначала разогрейся: перед началом упражнения сделай правильную разминку, чтобы подготовить мышцы. Сосредоточься на динамических растяжках и лёгком кардио.
Пей воду и делай перерывы: не забывай пить воду и делать короткие перерывы между подходами, чтобы предотвратить усталость мышц и поддерживать уровень энергии.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение