Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой)

Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой) - отличный способ развить силу верхней части тела. Эта тренировка в первую очередь направлена на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, также задействуя кор и плечи для стабильности. Особенно полезна она для спортсменов, которые хотят улучшить силу тяги и выносливость мышц. С помощью поддержки можно делать больше повторений, сохраняя правильную форму, и постепенно наращивать силу, необходимую для подтягиваний без поддержки. Это упражнение идеально подходит для прогресса в технике подтягиваний и повышения общей спортивной формы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 34

Среднее за повторение (фунты)*: 76

Описание: Возьмись за перекладину обеими руками на ширине плеч. Ладони должны быть направлены друг к другу. Висни на перекладине с полностью выпрямленными руками и плечами. Положи колени на платформу, чтобы получить поддержку во время упражнения. Выдыхая, подтяни всё тело вверх, пока подбородок не окажется на уровне рук. Задержись на одну секунду. Вдыхая, опусти тело до тех пор, пока руки и плечи не будут полностью выпрямлены и ты не вернёшься в исходное положение. Ты закончил(а) первое повторение. Повторяй движение контролируемо и считай количество повторений.

ID упражнения: 00266

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подтягивания с передним и молоточным хватом (с поддержкой)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.