Рывок с штангой

Рывок с штангой – это динамическое упражнение для всего тела, которое улучшает взрывную силу, координацию и баланс. Оно задействует множество мышечных групп, в первую очередь включая плечи, трапеции, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и кор. Атлеты получают выгоду от улучшенного генерирования силы и спортивной производительности, что делает это упражнение идеальным для видов спорта, требующих скорости и ловкости. Кроме того, этот подъем способствует общему укреплению, гипертрофии мышц и проприоцепции. Включение рывка с штангой в тренировочные режимы может значительно поднять функциональную физическую форму атлета и его конкурентное преимущество.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 0

Среднее за повторение (фунты)*: 0

Описание: Исходное положение: Встань ноги на ширине плеч. Поставь штангу над соединением твоих пальцев и остальной части стопы. Хват и установка: С ладонями вниз, согни колени и держи спину ровной. Возьми штангу хватом шире плеч. Опусти бёдра, как будто садишься на стул. Первый подъём: Надави на пол ногами и начни поднимать штангу, держа её близко к ногам. Взрывное движение: Когда штанга будет на уровне середины бёдер, сильнее толкни ногами и полностью выпрями тело в взрывном движении. Шрага и подъём: Подними плечи назад, поднимая штангу, и вытяни локти в стороны, держа их выше штанги. Под штангу: Быстро займи позицию под штангой, выпрями руки и держи её над головой, когда приседаешь. Завершение подъёма: Встань из приседа до полного выпрямления, ноги на одной линии, руки полностью вытянуты над головой.

ID упражнения: 00254

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Разогревайся как следует: Делай динамичные растяжки и упражнения на подвижность, фокусируясь на плечах, бёдрах и лодыжках, чтобы избежать травм и улучшить амплитуду движений.
Совершенствуй хват: Используй "крюковой" хват, чтобы максимально контролировать штангу. Руки должны быть расставлены так, чтобы штанга находилась на уровне бёдер, когда руки полностью вытянуты.
Положение и баланс: Расставь ноги на ширине плеч. Убедись, что твой вес равномерно распределён по стопам, чтобы поддерживать баланс во время подъёма.
Подключай мышцы кора: Держи кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело и защитить поясницу на протяжении всего упражнения.
Мощный тяга: Когда поднимаешь, толкайся через пятки и взрывайся вверх, быстро выпрямляя бёдра, колени и лодыжки.
Высокие и наружу локти: Держи локти высоко и на улице, когда тянешь штангу вверх. Это гарантирует, что штанга останется близко к телу и двигается по оптимальной траектории.
Агрессивный поворот: Быстро переходи под штангу, агрессивно вращая запястья и локти, чтобы поймать штангу с зафиксированными руками над головой.
Стабильная позиция поймки: Когда ловишь штангу над головой, убедись, что руки полностью выпрямлены, спина прямая, а ноги в полуприседе для максимальной стабильности.
Равномерное дыхание: Контроль дыхания очень важен. Глубоко вдохни, когда готовишься поднять, и силой выдохни, когда выполняешь рывок, чтобы эффективно поддержать свои движения.
Практикуйся часто: Последовательность - это главный фактор. Регулярные тренировки техники приведут к улучшению формы и общего результата.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение