Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты

Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты в первую очередь нацелен на задние дельты, верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы. Это упражнение улучшает стабильность плеч, исправляет осанку и снижает риск травм плеча. Атлеты получают пользу за счет развития сбалансированной силы плеч и улучшенной поддержки верхней части спины, что важно для выступлений в спорте, требующем сильной верхней части тела и выносливости. Кроме того, оно помогает противодействовать последствиям длительного сидения и сутулости, что делает его идеальным для общего здоровья и подвижности плеч.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 7

Среднее за повторение (фунты)*: 16

Описание: Ляг на пол на правый бок, положи гантель перед собой. Поддержи голову правой рукой. Возьми гантель левой рукой, держи её нейтральным хватом (ладонь вниз). Убедись, что локоть прямой или слегка согнут. Не двигая локтем и корпусом, выдохни и подними гантель вверх, пока она не станет почти вертикальной. Задержись в этом положении на два счёта. Вдохни и медленно опусти гантель обратно к начальному положению, останавливаясь чуть выше пола. Повтори нужное количество раз. Поменяй сторону и повтори упражнение правой рукой.

ID упражнения: 00343

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъём гантели лёжа на боку для задней дельты

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.