Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере

Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере направлена на работу широчайших мышц спины, передних зубчатых, трицепсов и мышц коры. Это упражнение улучшает силу спины, корректирует осанку и повышает стабильность плеч. Атлеты выигрывают от него благодаря развитию мощной спины, необходимой для различных видов спорта, улучшая свою тяговую силу и общую силу верхней части тела. Оно также эффективно для профилактики травм и реабилитации, способствуя сбалансированному развитию мышц и стабильности суставов. Тяга, выполненная правильно, может улучшить спортивные показатели в видах деятельности, требующих координации верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 26

Среднее за повторение (фунты)*: 58

Описание: Прикрепи прямую штангу к верхнему блочному тренажёру. Встань под тренажёр и возьмись за штангу верхним хватом. Согни бёдра и наклонись вперёд, пока руки не будут возле ушей. Слегка согнув руки, выдыхай, потяни штангу вниз и назад по полукруглой траектории к бёдрам. Задержись на счёт два и напряги мышцы спины. Вдыхая, медленно верни штангу в исходное положение. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00385

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Тяга вниз с прямыми руками на кроссовере

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.