Подъем руки вперед с тросом одной рукой

Подъем руки вперед с тросом одной рукой - это сфокусированное упражнение, которое в первую очередь нацелено на передние дельтовидные мышцы, с вторичным задействованием верхних грудных и трапециевидных мышц. Это упражнение полезно для развития силы плеч, улучшения стабильности верхней части тела и улучшения симметрии мышц, что очень важно для спортсменов для сбалансированного выполнения. Односторонний характер упражнения позволяет скорректировать мышечные дисбалансы и дает больший контроль над движением, снижая риск травм. Спортсмены могут извлечь пользу из этого упражнения, улучшив выносливость и мобильность плеч, что необходимо для видов деятельности, требующих движения над головой.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 7

Среднее за повторение (фунты)*: 16

Описание: Прикрепи ручку к нижнему блоку тренажёра. Возьми ручку одной рукой и шагни вперёд, чтобы трос натянулся, и твоя рука была сбоку и чуть позади. Расставь ноги для баланса, поставив ногу, противоположную рабочей руке, вперёд. Слегка согнув локоть, выдохни, поднимай ручку вперёд и вверх по полукругу, пока рука не окажется выше горизонтали. Задержись в этой позиции на счёт два. Глубоко вдохни и медленно вернись в начальное положение, опуская ручку вниз. Повтори необходимое количество раз.Переключись на другую руку и повтори упражнение.

ID упражнения: 00230

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем руки вперед с тросом одной рукой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.