Жим на скамье без веса

Жим на скамье без веса - это эффективное упражнение с собственным весом, нацеленное на трицепсы, грудь и плечи. Это упражнение увеличивает силу верхней части тела, улучшает тонус мышц и повышает общую выносливость рук. Идеально подходит для атлетов, так как увеличивает устойчивость и работоспособность в видах спорта, требующих силы вращения и силы рук. Отсутствие необходимости в специальном оборудовании делает его удобным для любого уровня подготовки. Включение Жима на скамье без веса в вашу рутину способствует сбалансированному развитию мышц, что важно для предотвращения травм и поддержания спортивной формы.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 15

Описание: Расположи две скамьи параллельно друг другу, убедись, что они устойчивы. Встань между скамьями. Положи руки на внутренний край одной скамьи, а пятки на другую. Подвесь своё тело между скамьями, сохраняя прямую линию тела и напряжение в прессе. Выдыхая, согни локти и медленно опускай тело, пока локти не образуют угол 90 градусов или ты не почувствуешь лёгкое растяжение в плечах. Вдыхая, распрями локти и подними тело обратно в исходное положение. Повтори движения нужное количество раз.

ID упражнения: 00458

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим на скамье без веса

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.