Отвод руки назад с гантелью

Отвод руки назад с гантелью прокачивает трицепсы, улучшая силу и форму рук. Они также задействуют плечи и корпус для стабилизации, способствуя общей силе верхней части тела. Это упражнение полезно для спортсменов, так как оно улучшает выносливость рук и снижает риск травм локтей. Оно способствует лучшей производительности в видах спорта, требующих сильных движений руками, таких как баскетбол, теннис и плавание. Отвод руки назад с гантелью также помогает улучшить движения на толчок, что важно для тяжёлой атлетики и различных спортивных манёвров.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 9

Среднее за повторение (фунты)*: 20

Описание: Поставь себя рядом с лавкой. Держи гантель в правой руке, поставь левое колено на лавку и опирайся левой рукой о лавку для поддержки. Выровняй туловище и правое плечо так, чтобы они были параллельны полу, а правый локоть согнут под углом 90 градусов. Пусть гантель свободно свисает вниз. Выдохни и выпрями правую руку назад, удерживая плечо неподвижным, пока рука полностью не распрямится. Задержись в вытянутом положении на два счета. Вдохни и медленно опусти гантель обратно в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Поменяй стороны и повтори упражнение левой рукой.

ID упражнения: 00232

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отвод руки назад с гантелью

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.