Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию

Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию направлен на мышцы плечевого и плечелучевого мышц, улучшая силу и выносливость рук. Фокусируясь на одной руке за раз, это упражнение обеспечивает сбалансированное развитие мышц и изолирует бицепсы для увеличения эффективности. Спортсмены получают выгоду от улучшенной силы хвата, что особенно важно для видов спорта, требующих силы рук и предплечий. Кроме того, сидячее положение уменьшает инерцию, обеспечивая правильную форму и максимальную работу мышц. Идеально подходит для улучшения формы рук и повышения общей функциональности рук.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 7

Среднее за повторение (фунты)*: 16

Описание: Сядь на скамейку, разведя ноги в стороны, в левой руке держи гантель. Упрись левым локтем во внутреннюю часть левого бедра, почти полностью выпрямив левую руку. Разверни запястье так, чтобы ладонь смотрела назад. Правую руку положи на правое бедро для поддержки. Выдыхая, подними гантель к плечу. Задержи сокращение на два счета и напряги бицепсы. Вдыхая, медленно опускай гантель в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Переключись на правую руку и повтори шаги.

ID упражнения: 00062

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъем гантели на бицепс с обратным хватом на концентрацию

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.