Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное)

Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное) - это мощное упражнение, направленное на укрепление и увеличение размеров трицепса. Благодаря наклонному углу это движение выделяет длинную головку трицепса, обеспечивая уникальную нагрузку по сравнению со стандартными упражнениями на трицепс. Спортсмены получают улучшенную стабильность рук и увеличенную силу толчка, что важно для видов спорта, где требуется сила верхней части тела. Кроме того, это упражнение помогает предотвратить дисбаланс мышц и улучшает общий внешний вид рук, что делает его ценным дополнением к любой программе силовых тренировок.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Штанга EZ

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 19

Среднее за повторение (фунты)*: 42

Описание: Сядь прямо на наклонной горизонтальной скамье и положи штангу EZ с пронированным хватом на бедра. Подкинь штангу и положи её на грудь. Откинься назад на скамью при этом. Подними штангу EZ над головой, пока руки почти полностью не выпрямятся. Это твоя начальная позиция. Вдохни, медленно опуская штангу EZ, пока не почувствуешь легкое растяжение в трицепсах и штанга окажется за головой. Локти должны быть стабильными и все время направлены вверх на протяжении этого движения. Сила должна идти за счет мышцы трицепса. Ты завершил первое повторение. Повтори движение контролируемо и считай свои повторы.

ID упражнения: 00337

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Расширение трицепса с EZ-образным грифом (наклонное)

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную форму: Всегда держи локти прижатыми к голове во время движения, чтобы максимально активировать трицепсы и избежать ненужной нагрузки на плечи. Твои верхние руки должны оставаться статичными, движение должно исходить только из суставов локтя.
Контролируемое движение: Опускай штангу медленно и под контролем. Это поможет сохранить напряжение на трицепсах в течение всего упражнения и уменьшит риск травм.
Дыхание: Вдыхай, когда опускаешь штангу, и выдыхай, когда поднимаешь её обратно вверх. Правильное дыхание поможет тебе сохранить стабильность и сосредоточенность.
Диапазон движения: Убедись, что достигаешь полного диапазона движений, полностью выпрямляя руки наверху и опуская штангу вниз до ощущения растяжения трицепсов внизу. Однако, избегай полного выпрямления локтей, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Хват: Используй прямой хват на штанге EZ, размещая руки на угловых секциях, чтобы уменьшить дискомфорт в запястьях и лучше изолировать трицепсы.
Угол скамьи: Настрой скамью на наклон, который комфортен, но создает вызов. Обычно наклон в 30-45 градусов лучше всего подходит для этого упражнения.
Выбор веса: Начинай с умеренного веса, который ты можешь контролировать в течение всего диапазона движения. Лучше приоритизировать форму и выполнение упражнения, чем поднимать более тяжелые веса, чтобы предотвратить травмы и обеспечить вовлеченность мышц.
Использование напарника: Если ты поднимаешь более тяжелые веса, имей напарника, чтобы помочь тебе. Это не только обеспечит безопасность, но и позволит тебе эффективно расширять свои пределы.
Разминка: Всегда убеждайся, что твои мышцы хорошо разогреты перед тяжелыми подходами. Легкие жимы на трицепс или отжимания могут подготовить трицепсы к упражнению.
Мышечная связь: Сосредотачивайся на сокращении и растяжении трицепсов в течение всего движения. Эта ментальная связь может улучшить активацию мышц и привести к лучшим результатам.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение