Сгибание рук с гантелями (поочередное)

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 10

Среднее за повторение (фунты)*: 23

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, держи гантели по бокам, хват нейтральный (ладони смотрят внутрь). Расправь плечи и держи спину прямо. Выдохни и медленно поднимай одну гантель к плечу, при этом постепенно поворачивая предплечье, чтобы ладонь смотрела на плечо в верхней точке. Когда локоть полностью согнут и предплечье вертикально, удерживай это положение, сжимая бицепс на счёт два. Вдохни, медленно опуская гантель обратно в исходное положение вдвое медленнее, чем при подъеме. Повтори то же движение с другой рукой, чередуя повторения для каждой руки.

ID упражнения: 00438

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук с гантелями (поочередное)

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.