Жим гантелей над головой

Жим гантелей над головой - это базовое упражнение, которое приносит множество преимуществ. Оно главным образом нацелено на дельтовидные мышцы, трицепсы и верхние грудные мышцы, улучшая силу и стабильность плеч. Кроме того, в процессе оно включает в работу мышцы кора для поддержания равновесия, что способствует укреплению всего тела. Это упражнение идеально подходит для спортсменов, так как улучшает силовые показатели верхней части тела, что важно для видов спорта, требующих бросков или движений над головой. Также оно помогает предотвратить травмы плеч, укрепляя стабилизирующие мышцы. Отличный выбор для создания сильной и сбалансированной мускулатуры верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Плечи

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 20

Среднее за повторение (фунты)*: 44

Вес учитывается дважды!

Описание: Исходное положение: встань, ноги на ширине плеч. В каждой руке держишь гантель. Подними гантели на уровень головы, согнув локти под углом 90 градусов, разводя в стороны. Поднимай гантели: Без помощи ног и без наклона назад, жми гантели вверх. Полностью выпрями руки, пока гантели не будут прямо над головой. Пауза: Коротко задержись в верхней точке движения. Опускай гантели: Медленно опусти гантели обратно в исходное положение (на уровне головы с локтями на 90 градусов). Повтор: Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00246

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Жим гантелей над головой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.