Одноножный передний планк

Одноножный передний планк - это динамическое упражнение для укрепления кора, которое улучшает стабильность, силу и равновесие. Поднятие одной ноги в положении планки активирует мышцы кора, ягодиц, нижней части спины и плеч. Это упражнение помогает улучшить общую стабильность и крепость кора, что важно для спортсменов, стремящихся повысить свою производительность. Оно также укрепляет заднюю цепь, способствуя лучшей осанке и снижая риск травм. Спортсмены могут извлечь выгоду из увеличенной мышечной выносливости и улучшенного функционального движения, что важно для различных видов спорта.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Длительность

Средняя продолжительность подхода*: 0:00:14 (h:mm:ss)

Описание: Встань на четвереньки на коврик. Опусти верхнюю часть тела на локти, затем вытяни ноги назад, чтобы выпрямить тело. Убедись, что тело поддерживается локтями и носками, ноги вместе, локти прямо под плечами. Держи шею нейтральной. Подними одну ногу от пола, удерживая её прямой. Удерживай эту позицию желаемое время, дыша нормально. Опусти ногу обратно. Повтори те же шаги с другой ногой.

ID упражнения: 00238

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Одноножный передний планк

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.