Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями - это полезное упражнение, нацеленное на несколько групп мышц. Оно в первую очередь активирует заднюю поверхность бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и корпус, а также задействует квадрицепсы, верхнюю часть спины и предплечья. Это сложное движение способствует силе, стабильности и росту мышц, улучшая общую спортивную производительность. Спортсмены могут извлечь выгоду из его способности улучшать осанку, увеличивать мощность и ловкость, а также предотвращать травмы, укрепляя заднюю цепь. Включение становой тяги с гантелями в тренировочные программы может привести к улучшению функциональной физической формы и повышению физической устойчивости.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 34

Среднее за повторение (фунты)*: 74

Вес учитывается дважды!

Описание: Поставь пару гантелей горизонтально перед ногами. Присядь и возьми гантели верхним хватом. Подними бедра немного, выпрями спину и отклонись назад, чтобы встать прямо. Выдыхай, когда поднимаешь гантели вверх, подтягивая их перед собой. Вдыхай, когда отводишь ягодицы назад, сгибаешь бедра и колени, и опускаешь гантели на пол. Повторяй упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00074

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Становая тяга с гантелями

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.