Гиперэкстензия лёжа с лентой

Гиперэкстензия лёжа с лентой - это мощное упражнение, направленное на заднюю цепь, с акцентом на нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Преимущества включают улучшение силы нижней части спины, улучшение гиперэкстензии бедра и лучшую осанку, что важно для спортивных достижений и предотвращения травм. Это упражнение помогает спортсменам развивать стабильность в корпусе, что приводит к более мощным и эффективным движениям в видах спорта, требующих скорости и ловкости. Идеально подходит для тех, кто хочет улучшить общую силу нижней части тела и снизить риск травм нижней части спины.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Ленты

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 11

Описание: Ляг лицом вниз на живот, ноги прямые, закрепи резинку вокруг лодыжек. Включи в работу пресс и ягодицы, затем подними обе ноги вверх к потолку, держа их прямыми. Держи верхнюю часть тела и бедра на земле, раздвинь ноги в стороны настолько, насколько удобно. Задержись в этой позиции на несколько секунд, сосредоточив внимание на сжатии ягодиц. Медленно сведи ноги обратно вместе, контролируя движение с помощью ягодиц. Опусти ноги обратно в исходное положение. Повтори упражнение нужное количество раз.

ID упражнения: 00484

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильный выбор резинки: Используй резинку, которая предоставляет достаточно сопротивления, чтобы бросить вызов твоим мышцам, но не слишком тугая, чтобы не нарушить твою форму. Начни с резинки средней силы и регулируй в зависимости от уровня твоей силы.
Задействуй пресс: Держи пресс в напряжении в течение всего движения, чтобы поддерживать стабильность и уменьшать нагрузку на нижнюю часть спины. Это помогает равномерно распределить усилие по позвоночнику и обеспечить лучшее вовлечение мышц.
Контролируемые движения: Сосредоточься на медленных и контролируемых движениях вместо того, чтобы спешить выполнять упражнение. Темп должен позволять тебе чувствовать вовлечение мышц, особенно в нижней части спины и ягодицах.
Дыхание: Вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение, и выдыхай, когда поднимаешь торс. Правильное дыхание помогает поддерживать ритм и обеспечивает лучший контроль во время упражнения.
Прямая линия: Убедись, что голова, шея и позвоночник остаются на одной линии на протяжении всего упражнения. Это минимизирует риск травм и способствует лучшей осанке.
Расположение ног: Поставь ноги устойчиво и на ширине плеч. Это способствует стабильности и обеспечивает надежную основу для упражнения.
Связь с мышцами: Представь, как нижняя часть спины и ягодицы выполняют работу. Это может улучшить активизацию мышц и повысить эффективность упражнения.
Разминка и заминка: Всегда выполняй правильную разминку перед началом и заминку после завершения тренировки. Это подготавливает мышцы к нагрузке и способствует восстановлению.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение