Тяга на одной ноге в Смите

Тяга на одной ноге в Смите – это динамическое упражнение, которое в первую очередь нацелено на работу с задними бедрами, ягодицами и нижней частью спины, и в то же время улучшает баланс и стабильность корпуса. Использование машины Смита обеспечивает дополнительный контроль, снижает риск травм и позволяет лучше держать форму. Спортсмены могут значительно выиграть от увеличенной односторонней силы, что помогает справиться с мышечными дисбалансами и улучшить общую спортивную производительность. Кроме того, это упражнение помогает улучшить проприоцепцию и координацию, что очень важно для видов спорта, требующих ловкости и движений на одной ноге.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 8

Среднее за повторение (фунты)*: 18

Описание:

ID упражнения: 00072

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Держи мышцы кора в напряжении: Всегда держи мышцы кора плотно напряженными, чтобы поддерживать баланс и защитить нижнюю часть спины во время движения.
Настрой машину правильно: Убедись, что штанга в тренажере Смита установлена на подходящей высоте перед началом упражнения. Твое колено должно быть слегка согнуто, и ты должен почувствовать растяжение в бицепсе бедра при наклоне вперед.
Сосредоточься на своей форме: Держи спину прямо и плечи назад. Избегай округления спины, так как это может увеличить риск травмы.
Используй умеренный вес: Начни с более легких весов, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам. Односторонний характер этого упражнения может быть более сложным, чем двусторонние движения.
Сохраняй контроль в движениях: Выполняй упражнение медленными контролируемыми движениями, чтобы обеспечить правильное напряжение мышц и избежать лишней нагрузки на суставы.
Держи бедра на уровне: Когда опускаешь и поднимаешь штангу, бедра должны оставаться на уровне и смотреть вперед. Избегай опускания или скручивания одного бедра.
Крепость хвата: Держи штангу крепко, но не слишком сильно, чтобы избежать напряжения в предплечьях.
Сосредоточься на рабочей ноге: Убедись, что рабочая нога выполняет основную часть подъема. Нерабочая нога должна использоваться преимущественно для баланса и устойчивости.
О положении головы: Держи голову в нейтральном положении, в одной линии с позвоночником. Смотрение слишком высоко или низко может нарушить баланс и осанку.
Контролируй дыхание: Вдыхай, когда опускаешь вес, и выдыхай, когда поднимаешь его. Правильное дыхание поддерживает стабильность кора и помогает поддерживать форму.
Разминка: Всегда выполняй тщательную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к упражнению. Включай динамические растяжки и упражнения на подвижность, направленные на бицепсы бедра, ягодицы и нижнюю часть спины.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение