Приседания с штангой на груди в ящике

Приседания с штангой на груди в ящике - это очень полезное упражнение, которое задействует множество мышечных групп, включая квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер и нижнюю часть спины. Это упражнение помогает спортсменам улучшить технику приседаний, поддерживая правильную форму и контроль глубины. Оно также снижает риск травм, обеспечивая стабильную точку остановки, что делает его идеальным для тех, кто восстанавливается после травм или только учится приседать. Улучшенная стабильность и активация мышц ведут к большему приросту силы, улучшению спортивных результатов и улучшению осанки. Спортсмены получат выгоду от этого упражнения, развивая взрывную силу и общую силу нижней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 36

Среднее за повторение (фунты)*: 79

Описание: Поставь штангу на стойку на уровне верхней части груди. Подойди под штангу так, чтобы она лежала на передней части твоих плеч, и скрести руки на штанге, чтобы она была стабильной. Расставь ноги шире плеч. Направь стопы и колени по диагонали в одну сторону. Вдохни, медленно приседая: отводи таз назад, а затем колени наружу. Держи корпус прямо. Когда ягодицы коснутся коробки, остановись и задержись на секунду. Не садись на коробку и не откатывайся назад. Выдохни, пружинисто возвращаясь вверх без наклона вперед. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00102

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Приседания с штангой на груди в ящике

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.