Выпад в сторону или сплит-присед с штангой

Выпад в сторону или сплит-присед с штангой очень полезен для улучшения силы, стабильности и подвижности нижней части тела. Упражнение в первую очередь нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и аддукторы, обеспечивая комплексную тренировку ног и бедер. Использование штанги также включает проработку кора для стабилизации, улучшая общий баланс и осанку. Атлеты могут извлечь пользу из этого упражнения, так как оно улучшает боковое движение, что очень важно для видов спорта, требующих ловкости и многовекторного движения, снижает риск травм и улучшает производительность.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 18

Среднее за повторение (фунты)*: 39

Описание: Установи штангу: Поставь штангу на высокую стойку на уровне плеч. Встань под штангу, чтобы она оказалась на спине плеч. Возьмись за штангу чуть шире плеч. Сними и встань прямо: Подними штангу со стойки и осторожно отступи назад. Встань, чтобы ноги были на ширине плеч. Начни выпад: Глубоко вдохни. Сделай большой шаг в сторону, следи, чтобы тело осталось прямым. Опусти тело, сгибая бедро и колено, при этом оставляя заднюю ногу прямой. Возврат в начальное положение: На выдохе оттолкнись ногой, которая делает выпад, чтобы вернуться в начальное положение. Чередуй ноги: Повтори выпад другой ногой. Поддерживай прямую осанку на протяжении всего движения. Продолжай повторения: Чередуй ноги с каждым выпада. Повтори нужное количество раз.

ID упражнения: 00341

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Выпад в сторону или сплит-присед с штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.