Сгибание рук с гантелями на концентрацию

Сгибание рук с гантелями на концентрацию - это очень сфокусированное упражнение на бицепс, которое может улучшить рост и рельеф мышц. Это изоляционное движение в первую очередь нацелено на бицепс плеча, с дополнительным воздействием на мышцы плеча и плечелучевую мышцу. Контролируемая и концентрированная форма упражнения максимизирует мышечное напряжение, способствуя гипертрофии и увеличению вершины бицепса. Спортсмены получают преимущества от улучшения силы рук и эстетики, улучшенного хвата и силы предплечий, а также сниженного риска мышечного дисбаланса. Это делает упражнение незаменимой частью любой тренировки для верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 10

Среднее за повторение (фунты)*: 23

Описание: Сядь на скамейку, расставив ноги, положи гантель между ступнями. Возьми гантель в правую руку и прижми трицепс правой руки к внутренней стороне правого бедра. Убедись, что локоть ниже верхней части бедра, а рука почти полностью выпрямлена, ладонь смотрит от бедра. Положи левую руку на левое бедро для дополнительной поддержки. Выдохни и подними гантель к плечу. Задержись в верхней позиции на счет два, напрягая бицепсы. Вдохни и медленно опусти гантель обратно в начальную позицию. Повтори нужное количество раз. Поменяй на левую руку и повтори процесс.

ID упражнения: 00308

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Сгибание рук с гантелями на концентрацию

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.