Удары пятками назад

Удары пятками назад - это динамическое упражнение, которое в первую очередь направлено на заднюю поверхность бедра, ягодицы, икры и сгибатели бедра. Это кардио-интенсивное движение отлично подходит для разминки, ускорения сердечного ритма и улучшения выносливости ног. Атлеты получают пользу от улучшения силы нижней части тела и гибкости, что может привести к лучшей производительности в беге и прыжках. Кроме того, имитируя движение при спринте, удары пятками назад помогают улучшить эффективность шага и скорость, делая их идеальным упражнением для бегунов и других любителей спорта.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 28

Описание: Встань, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки согнуты по бокам. Согни правое колено и подтяни правую пятку к ягодицам. Верни правую ногу обратно на землю. Когда правая нога возвращается, согни левое колено и подтяни левую пятку к ягодицам. Помахивай руками, как будто бежишь, чтобы держать баланс. Продолжай чередовать удары пятками между правой и левой ногами. Повторяй движение в контролируемом и ритмичном темпе.

ID упражнения: 00048

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Удары пятками назад

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.