Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания - это очень эффективное упражнение для мышц кора, которое нацелено на прямую мышцу живота, косые мышцы и сгибатели бедра. Это динамичное движение задействует несколько групп мышц, улучшая баланс и стабильность. Включив велосипедные скручивания в свою тренировочную программу, спортсмены могут укрепить мышцы кора в целом, что приведет к улучшению их результатов в видах спорта, требующих вращательной силы и стабильности, таких как теннис, футбол и бейсбол. Кроме того, это упражнение помогает сформировать стройный торс и улучшить общую выносливость.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Кор

Тип упражнения: Вес тела

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 42

Описание: Ляг на спину, выпрями ноги. Положи руки за голову. Приподними ступни и верхнюю часть спины от пола. Прижми поясницу к земле. Медленно начинай поднимать колени, по одному, в сторону груди, как будто крутишь педали. Коснись левым локтем правого колена и правым локтем левого колена. Продолжай повторять.

ID упражнения: 00036

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Активируй пресс: Велосипедный скручивания направлены на проработку пресса, так что не забудь держать мышцы живота в постоянном напряжении в течение всего движения. Это поможет получить максимальную пользу от упражнения.
Медленные и контролируемые движения: Не спеши с повторениями. Выполняя упражнение медленно и под контролем, ты сможешь правильно зафиксировать мышцы пресса и уменьшить вероятность травм.
Правильное дыхание: Выдыхай, когда скручиваешься, и вдыхай, когда возвращаешься в исходное положение. Правильное дыхание позволяет получить необходимое количество кислорода и может усилить эффект каждого повтора.
Держи поясницу прижатой к земле: Это помогает сохранить правильную форму и уменьшить нагрузку на поясницу. Если поясница отрывается от земли, это может привести к неправильной форме и возможной травме.
Не тяни за шею: Легко положи руки за голову и избегай тянуть шею во время скручивания. Это поможет предотвратить напряжение шеи и сосредоточиться на мышцах живота.
Полный диапазон движений: Приводи локоть к противоположному колену настолько, насколько это удобно. Это поможет полностью активировать косые мышцы и получить максимум от каждого повтора.
Концентрация на качестве, а не на скорости: Сосредоточься на качественных повторениях, а не на их количестве. Лучше сделать меньше качественных повторений, чем много плохо выполненных.
Чередуй стороны равномерно: Убедись, что ты равномерно вращаешься между сторонами, чтобы поддерживать баланс и обеспечить равномерную проработку косых мышц с обеих сторон.
Разогрев перед началом: Чтобы предотвратить травмы и убедиться, что мышцы готовы к упражнению, сделай качественную разминку перед началом велосипедных скручиваний.
Растяжка: После тренировки выполни несколько растяжек с акцентом на мышцы живота и косые мышцы, чтобы улучшить гибкость и способствовать восстановлению.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение