Отведение руки назад в наклоне с гантелью

Отведение руки назад в наклоне с гантелью - это очень эффективное изолирующее упражнение, направленное на трицепсы. Выполняя это движение, спортсмены могут улучшить силу рук, их рельеф, а также симметрию верхней части тела. Основные мышцы, вовлеченные в работу, - это трицепс, а плечи и корпус играют второстепенную роль в стабилизации. Среди преимуществ: повышенная выносливость мышц, улучшенная стабильность локтевого сустава и увеличение силы рук, что важно для различных видов спорта и повседневной деятельности. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет повысить свои результаты в дисциплинах, требующих силы и точности верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Руки

Тип упражнения: Гантель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 11

Среднее за повторение (фунты)*: 23

Описание: Возьми гантель: Держи гантель в правой руке нейтральным хватом (ладонь к телу). Наклонись: Сгибайся в бедрах, чтобы опустить торс, пока он не будет параллелен полу. Колени слегка согни. Расположи руку: Упрись правым локтем в бок с 90-градусным углом, чтобы предплечье было горизонтально. Выпрями руку: На выдохе выпрями правый локоть, двигая гантель назад. Сосредоточься на том, чтобы верхняя часть руки оставалась на месте. Задержись и напряги: Задержись в выпрямленном положении на счет "раз-два" и напряги трицепсы. Вернись в начало: На вдохе медленно опусти гантель обратно в начальную позицию. Повтори: Выполни предписанное количество повторений. Смени руку: Повтори всё упражнение левой рукой.

ID упражнения: 00176

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Отведение руки назад в наклоне с гантелью

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.