Лыжный эргометр

Упражнение на лыжном эргометре - это тренировка для всего тела, имитирующая прогулку на лыжах по пересеченной местности. Это упражнение улучшает кардиоваскулярную выносливость, координацию и мышечную силу. Основные мышцы, которые задействуются, включают широчайшие мышцы спины, трицепсы, грудные мышцы, мышцы живота и ног. Подходит для спортсменов, оно увеличивает аэробную способность, силу и динамическое равновесие. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, можно улучшить общую производительность, выносливость и силу верхней части тела, что делает его незаменимым дополнением к любой тренировке.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Все тело

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Кардио

Ключевой показатель: Повторения

Среднее количество повторений за подход*: 0

Описание:

ID упражнения: 00306

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Правильно разогрейся: начни с 5-10 минутного разогрева, чтобы подготовить мышцы и постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Это поможет предотвратить травмы и улучшить эффективность.
Сосредоточься на технике: держи правильную стойку, ноги на ширине плеч. Напрягай пресс и используй полное движение тела для максимальной эффективности, подтягивая руками при этом напрягая пресс и ноги.
Контролируй дыхание: развивай ритм дыхания. Мощно выдыхай на гребке (этап тяги) и вдыхай на этапе возврата. Это помогает сохранять выносливость и обеспечивает постоянную производительность.
Используй интервалы: включай интервальные тренировки с периодами высокой интенсивности, чередующимися с отдыхом или периодами низкой интенсивности. Это значительно улучшает сердечно-сосудистую форму и сжигает больше калорий.
Следи за своим прогрессом: следи за монитором, чтобы отслеживать такие показатели, как дистанция, частота гребков и ваттность. Установление целей на основе этих показателей поможет оставаться мотивированным и измерять прогресс.
Регулируй сопротивление: используй настройки сопротивления машины в соответствии с твоим уровнем подготовки и целями. Меньшее сопротивление для более долгих выносливых сессий и большее для тренировок на силу и мощь.
Пей воду: пей воду до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированным, так как обезвоживание может повлиять на производительность и восстановление.
Остывание: завершай тренировку 5-минутным остыванием, чтобы постепенно снижать частоту сердечных сокращений и растягивать мышцы, задействованные в упражнении. Это помогает предотвратить скованность и способствует восстановлению.
Разнообразь свои тренировки: меняй свои рутины регулярно, чтобы поддерживать интерес к тренировкам и нагрузку на разные группы мышц. Это также может помочь предотвратить застой в твоим фитнес-прогрессе.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение