Приведение бедра с тросом

Упражнение Приведение бедра с тросом направлено на тренировку аддукторов, располагающихся на внутренней стороне бедер. Это важно для стабилизации бедер и повышения общей силы нижней части тела. Преимущества включают улучшение стабильности бедер, повышение спортивных результатов и снижение риска травм, связанных с дисбалансом мышц. Это упражнение особенно полезно для спортсменов, которые участвуют в видах спорта, требующих быстрых боковых движений и изменения направления, таких как футбол, баскетбол и теннис. Укрепление аддукторов также может способствовать улучшению осанки и более эффективным двигательным паттернам.

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Кабель

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 10

Среднее за повторение (фунты)*: 22

Описание: Встань боком к низкому кабельному тренажёру. Прикрепи кабель к ноге рядом с тренажёром с помощью лодыжечного ремня. Отойди вбок от тренажёра, чтобы кабель был натянут, и держись за что-нибудь стабильное для поддержки. Позволь ноге с ремнем быть вытянутой в сторону, стой только на поддерживающей ноге. Удерживая тело и ноги ровными, выдохни и подтяни ногу с ремнём вниз и перед поддерживающей ногой. Подержи на счёт два. Вдохни и верни ногу с ремнём в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Поменяй ноги и повтори упражнение на другую ногу.

ID упражнения: 00134

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Советы и рекомендации по упражнениям

Поддерживай правильную осанку: держи спину прямо и старайся не наклоняться слишком сильно вперед или назад. Включение мышц кора поможет сохранить стабильность.
Контролируемые движения: сосредоточься на медленных и контролируемых движениях. Избегай рывков или размахиваний ногой, чтобы максимально задействовать мышцы и снизить риск получения травм.
Полный диапазон движений: убедись, что выполняешь все движение в полном объеме. Это поможет максимизировать активацию мышц и улучшить гибкость.
Начинать с легкого: начни с более легкого веса, чтобы освоить технику. Когда почувствуешь уверенность, постепенно увеличивай сопротивление, чтобы развивать силу.
Постоянное дыхание: выдыхай, когда приводишь ногу к центру, и вдыхай, возвращаясь в исходное положение. Это помогает поддерживать контроль и поток кислорода.
Выравнивание: держи работающую ногу в одной линии с бедром. Это помогает эффективнее задействовать приводящие мышцы и предотвращает ненужные нагрузки на колено.
Положение стопы: убедись, что твоя неработающая стопа стабильно стоит на земле, создавая надежную опору и предотвращая дисбаланс.
Разминка: всегда выполняй правильную разминку перед началом упражнения, чтобы подготовить мышцы и снизить риск растяжений.
Слушай свое тело: обращай внимание на любой дискомфорт или боль. Если чувствуешь что-то большее, чем лёгкую мышечную усталость, скорректируй свою технику или вес соответственно.
Последовательность: регулярная практика - ключ к успеху. Включай упражнение на приведение бедра в сбалансированную тренировочную программу, чтобы видеть постепенные улучшения силы и стабильности.

Обзор упражнения

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение