Подъемы на носки в наклонной тренажерной скамье

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Ноги

Тип упражнения: Тренажер

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 138

Среднее за повторение (фунты)*: 303

Описание: Настройка: Встань в тренажёр для гакк-приседаний лицом внутрь (в положении лёжа). Убедись, что своды стоп и пятки слегка свешиваются с платформы. Осана: Выпрями спину и бёдра. Держи колени немного согнутыми. Регулировка: Расцепи предохранительный рычаг, если нужно, чтобы тренажёр двигался свободно. Подъём: Выдыхай, когда будешь вытягивать лодыжки, поднимая тренажёр за счёт икроножных мышц. Поднимайся как можно выше. Удержание: Задержись в поднятой позиции на два счета. Опускание: Вдохни и медленно согни лодыжки, чтобы опустить тренажёр до тех пор, пока не почувствуешь лёгкое растяжение в икрах. Повтор: Выполни заданное количество повторений. Завершение: Если ты расцепил рычаг, защёлкни его надёжно после выполнения подхода.

ID упражнения: 00260

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Подъемы на носки в наклонной тренажерной скамье

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.