Пожимание плечами со штангой

Пожимание плечами со штангой – это эффективное упражнение, которое в первую очередь нацелено на трапециевидные мышцы, а также задействует дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины. Выполнение этого упражнения может улучшить силу плеч, улучшить осанку и снизить риск травм, укрепляя мышцы, стабилизирующие верхнюю часть тела. Спортсмены могут извлечь выгоду из Пожимания плечами со штангой, поскольку оно улучшает результаты в видах спорта, требующих сильных мышц плеч и шеи, таких как тяжёлая атлетика, плавание и баскетбол. Это упражнение увеличивает мышечную массу и выносливость в трапециях, что способствует общей силе верхней части тела.

Вернуться к списку

Обзор упражнения

Основная группа мышц: Спина

Тип упражнения: Штанга

Цель упражнения: Сила

Ключевой показатель: Вес

Среднее за повторение (кг)*: 59

Среднее за повторение (фунты)*: 129

Описание: Встань, ноги на ширине плеч, держи штангу хватом на ширине плеч, ладони к телу. Держи спину прямой и напряги пресс, чтобы сохранять правильную осанку. Выдыхая, медленно подними плечи вверх к ушам, поднимая штангу. На пике движения задержись на две секунды и напряги трапеции. Вдыхая, медленно опусти плечи и штангу обратно в исходное положение. Повтори движение нужное количество раз.

ID упражнения: 00335

Оценка сообщества:

*Примечание: Средние значения рассчитываются на основе данных упражнений сообщества Blaze. Для получения дополнительных статистических данных и анализа скачайте приложение Blaze.

Пожимание плечами со штангой

Советы и рекомендации по упражнениям

Скачайте приложение

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout доступен исключительно для iOS. Скачайте сейчас, чтобы начать.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Работает на iOS 15.0 и выше.